노화를 늦추는 방법 [유퀴즈온더블럭 – 서울아산병원 노년내과 정희원 교수]
오늘은 노화를 늦추는 방법에 대해 말씀드릴게요.
1. 노화를 늦추는 방법 – 노화가 급격하게 진행되는 시기에 적절한 대처
노화가 급격하게 진행되는 34세, 60세, 78세라고 합니다.
– 34세 : 체중증가에 따른 대사질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)
– 60세 : 심혈관질환(부정맥, 뇌졸중)
– 78세 : 인지 기능 저하, 체중 감사
따라서, 청년기 후반과 중년기에는 살을 빼주고, 대사 과잉을 줄여주는 게 좋습니다.
(이때는 유산소운동을 많이 해줘야 합니다.)
반대로 60대 이상부터는 근력운동을 하고 체중을 늘리고, 단백질을 많이 먹어야 합니다.
2. 노화를 늦추는 방법 – 30~40대 건강관리 필요
노화 속도를 결정하는 가장 큰 4가지 요인은 운동, 영양, 술, 담배라고 합니다.
특히 젊은 사람들의 식습관이 나빠진 것이 큰 이유는 아래 3가지 요인 때문입니다.
– 초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등)
– 동물성지방(소, 돼지 등 지방)
– 당분(설탕, 시럽 등)
따라서, 30~40대부터 식습관을 적극 개선 할 필요가 있습니다.
3. 노화를 늦추는 방법 – 간소한 식사, 꾸준한 운동, 술담배 안하기
생활습관이 가장 강력한 항노화 물질입니다.
따라서 생활습관만 바꿔도 건강하게 늙을 수 있습니다.
지켜야 할 생활습관은 3가지입니다.
– 경박단소한 식사
– 꾸준한 운동
– 술담배 안하기
더불어 적극적인 식습관 개선이 필요합니다.
평생동안 나의 췌장에서 나온 인슐린의 총량이 나의 노화정도와 비례한다고 볼수 있는데요.
탄수화물 과잉, 단순당(설탕, 시럽), 정제 곡물(흰쌀, 밀가루) 섭취가 노화 속도를 빠르게 합니다.
– 가장 안좋은 음식 : 단순당과 정제곡물
* 더 나쁜 것은 위와 같은 것들을 액체로 먹는 것
* 콜라, 사이다, 주스는 당지수가 거의 100인데, 포도당을 물에 타서 먹는 것과 같은 속도로 혈당을 올린다는 의미임
* 디톡스주스(과일, 채소를 갈아먹는 것), 선식(탄수화물을 갈아서 먹는 것) 이런것들은 또한 빠르게 혈당을 올림
4. 노화를 늦추는 방법 – 서울아산병원 노년내과 정희원 교수의 식단
정희원 교수는 아래 식단을 선호하며 영양제는 따로 드시지 않는다고 하네요.
영양제로 노화를 늦추는 방법은 알려진 바 없기 때문이라고 합니다.
– 렌틸콩
– 채소
– 견과류
– 블루베리
– 현미
– 귀리
5. 노화를 늦추는 방법 – 노화에 관한 진실 혹은 거짓
– 40대 부터는 10년에 1센치미터씩 키가 줄어든다. (O)
* 평균을 내면 그정도로 줄어들지만, 더 빨리 또는 더 천천히 줄어드는 사람도 있음
– 너무 격한 운동은 오히려 노화를 부른다. (X)
* 격한 운동으로 만들어진 활성산소는 우리 노화를 늦추고 우리 몸의 찌꺼기를 제거함.
– 평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 더 젊게 살 수 있다. (O)
* 요양원에 계신 어르신들을 과거의 환경으로 꾸몄더니 어르신들의 행동, 인지 등 개선된 연구가 있음
– 외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다 (O)
* 외로움을 심하게 느끼는 것은 담배 하나 피우는 정도의 가속 노화 효과가 있다는 연구가 있음.
유퀴즈온더블럭 아래 회차를 참고하여 작성하였음
[#유퀴즈온더블럭] 3040의 노화 속도가 빨라졌다⁉️ 노년내과 교수가 알려주는 노화를 늦출 수 있는 방법 #노년내과